In estate, soprattutto durante le vacanze, abbiamo tutti più tempo da dedicare al nostro sport preferito e anche grazie all’aiuto di alcuni dispositivi tech di ultima generazione, può essere il momento ideale per sfidare i propri limiti. Apple Watch permette di tenere traccia delle performance e degli allenamenti in tempo reale, di scendere in campo, in pista o entrare in piscina come dei veri Pro.
Un’estate all’insegna dello sport con Apple Watch
Basta aprire l’app Allenamento per scegliere lo sport che si preferisce. Apple
Watch aiuterà durante l’attività fisica fornendo dettagli utili in base allo sport selezionato,
impostando gli obiettivi personali e monitorando i progressi.
Che si stia cercando di battere il proprio record o, semplicemente, mantenere uno stile di vita attivo, Apple Watch è un vero e prorpio personal trainer sempre al polso, pronto a celebrare ogni progresso.
Ecco una serie di funzioni, consigli e allenamenti per praticare gli sport più in vista di questa estate con Apple Watch: Ciclismo, Corsa, Nuoto, Triathlon, Golf… ma anche Arrampicata, Skateboard e Surf.
NUOTO
Dalle vasche in piscina alle nuotate in mare, Apple Watch è il miglior compagno di avventure acquatiche. Che ci si stia allenando nello stile libero, nel dorso, a rana o a delfino, il dispositivo monitora le vasche, la distanza, il tempo e le calorie. Con i dati raccolti, è possibile migliorare la tecnica e raggiungere nuovi traguardi personali.
Alcune funzioni permettono di utilizzarlo tra le onde del mare o in piscina, e con la massima sicurezza (fino a 50 metri di profondità).
• Quando si inizia un allenamento di nuoto o ci si tuffa nel mare, lo schermo di Apple Watch si blocca con la funzione Blocco quando in acqua per evitare tocchi involontari. Alla fine della nuotata, basta ruotare la Digital Crown per sbloccare lo schermo ed eliminare così l’acqua dal dispositivo. È possibile accedere alla funzione Blocco quando in acqua anche manualmente scorrendo il display verso il basso e selezionando l’icona direttamente da Apple Watch.
• Apple Watch tiene traccia degli allenamenti sia in piscina che al mare: è sufficiente aprire l’app Allenamento, scorrere fino a “Nuoto in piscina” o “Nuoto in acque libere” e far partire il monitoraggio. L’allenamento “Nuoto in piscina” monitora in automatico parziali e set automatici, ed è persino in grado di individuare lo stile della bracciata (dorso, rana, farfalla, stile libero, con tavoletta e misto), mentre l’allenamento “Nuoto in acque libere” tiene traccia dei parziali, ovvero del tempo totale dell’allenamento diviso per la distanza.
• “Nuoto in acque libere” mostra anche il percorso che si sta seguendo in mare aperto all’interno di una mappa.
CORSA
Su Apple Watch, è disponibile “Corsa indoor” per quando ci si allena su un tapis roulant o tutte le volte che si corre in un ambiente chiuso, oppure “Corsa outdoor” per attività come corsa su pista, su sentieri o su strada.
Apple Watch traccia con precisione il passo, la distanza e i progressi nel tempo. Con il GPS integrato, è possibile seguire i propri percorsi preferiti o esplorarne di nuovi, mentre l’app Battito cardiaco, permette di controllare la frequenza cardiaca ogni volta che si vuole. E per gli utenti competitivi, è possibile lanciare la sfida ai propri amici con l’app Attività per vedere chi riesce a percorrere più chilometri questa estate!
Metriche che aiutano a ottenere il massimo durante la corsa
• Lunghezza della falcata nella corsa: è possibile aggiungere una stima della distanza che si percorre da un passo al successivo mentre si corre, misurata in metri. Insieme alla cadenza, la lunghezza della falcata è un fattore che determina la velocità globale della corsa. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente la lunghezza della falcata durante gli allenamenti di corsa outdoor. Per una stima corretta della lunghezza della falcata, correre per circa 200 metri per calibrare Apple Watch.
• Zone di frequenza cardiaca: toccare Includi per aggiungere le zone di frequenza cardiaca in modo da comprendere il livello di intensità.
• Potenza nella corsa: toccare Includi per mostrare una stima del lavoro che si svolge mentre si corre, misurata in watt. La potenza nella corsa riflette l’intensità della corsa e consente di comprendere il livello di sforzo al variare della velocità o dell’inclinazione. Apple Watch è in grado di registrare automaticamente la potenza durante gli allenamenti di corsa outdoor.
• Altitudine: toccare Includi per mostrare l’altitudine mentre si corre.
• Anelli Attività: toccare Includi per mostrare l’avanzamento degli anelli Attività durante l’allenamento.
Alcuni tips per sfruttare al meglio Apple Watch
• Sincronizzare musica, podcast e audiolibri direttamente su Apple Watch in anticipo, per goderseli anche quando non si ha iPhone a portata di mano. Come sincronizzare i contenuti con Apple Watch.
• Se si prevede di uscire per una corsa a lunga distanza più avanti nel corso della giornata, si può prolungare la durata della batteria disattivando la rete cellulare e l’opzione per tenere lo schermo sempre attivo nelle ore precedenti la corsa. Ecco come attivare o disattivare la rete cellulare e come gestire le impostazioni della funzione Sempre attivo.
• È possibile visualizzare l’itinerario della propria sessione di corsa. I colori mostrano il ritmo: verde per il ritmo più veloce e rosso per quello più lento. Bisogna anche attivare il monitoraggio itinerari: su iPhone, Impostazioni > Privacy e sicurezza > Localizzazione > Allenamento Apple Watch > Mentre usi l’app.
ANDARE IN BICI
Per scoprire nuovi percorsi e mettersi alla prova con gare virtuali, è possibile scegliere “Bici indoor” per attività come lezioni di spinning o cyclette oppure “Bici outdoor” quando si predilige una sessione all’aperto. Apple Watch rileva la velocità, la distanza, il dislivello e le calorie bruciate durante le uscite in bicicletta. Grazie alla funzione di rilevamento delle cadute, è possibile allenarsi in tutta sicurezza, perché il dispositivo avviserà i contatti di emergenza in caso di bisogno. Con watchOS 10, si può collegare automaticamente un accessorio da ciclismo compatibile abilitato Bluetooth, visualizzare la cadenza (RPM), la velocità (MPH) e la potenza (Watt) nella vista Allenamento per allenamenti outdoor o indoor.
Inoltre, se si inizia un allenamento di ciclismo dallo smartwatch, questo apparirà automaticamente come Attività live su iPhone. È possibile selezionarlo per ingrandire a schermo intero; in questo modo, sarà più facile visualizzare le metriche mentre ci si allena.
Cosa monitora l’allenamento “Bici outdoor”
• Metriche: frequenza cardiaca attuale, velocità media, dislivello, distanza.
• Metrica 2: velocità attuale, altitudine attuale, calorie bruciate, frequenza cardiaca media.
• Zone di frequenza cardiaca: frequenza cardiaca attuale, tempo nella zona, media della frequenza cardiaca.
• Parziale: numero del parziale, ritmo del parziale, velocità del parziale, frequenza cardiaca attuale.
• Segmento: numero del segmento, velocità del segmento, distanza del segmento, frequenza cardiaca attuale.
• Elevazione: profilo altimetrico negli ultimi 30 minuti, quota guadagnata, quota attuale.
• Potenza: profilo di potenza negli ultimi 30 minuti, potenza attuale, cadenza durante la sessione in bici.
• Zone di potenza: potenza attuale, tempo nella zona, media in bici.
• Bici: velocità attuale, velocità media, frequenza cardiaca attuale.
• Anelli di attività: Muoversi, fare esercizio, stare in piedi.
Informazioni utili sulle zone di potenza
• Per scoprire di più sulla potenza degli allenamenti si possono visualizzare le informazioni sulle zone di potenza. Le zone di potenza si basano su una stima della soglia FTP ovvero, l’intensità massima che si può mantenere per un’ora. Il valore è disponibile dopo che si connette Apple Watch agli accessori Bluetooth per la bicicletta, come misuratori di potenza o sensori di velocità e di cadenza.
• Su Apple Watch, le zone di potenza vengono presentate tramite otto segmenti dove la stima dei livelli di sforzo va da leggero a sempre più intenso. Monitorando la zona di potenza, è possibile rendere l’allenamento in bici più efficiente e sfidare i propri limiti per migliorare la forma fisica.
Nota: le zone di potenza vengono calcolate soltanto se si ha inserito data di nascita, altezza e peso nell’app Salute su iPhone e se si è impostata l’opzione “Zone di potenza” in Impostazioni.
MULTISPORT
Multisport su Apple Watch è una funzionalità che permette di combinare più attività sportive in un singolo allenamento. Che si tratti di corsa, ciclismo o nuoto, Apple Watch riconosce automaticamente quando si passa da un’attività all’altra grazie ai sensori di movimento, registrando con precisione ogni sessione e fornendo dati dettagliati e accurati.
Personalizzare un allenamento Multisport
1. Aprire l’app Allenamento su Apple Watch
2. Ruotare la Digital Crown fino a Allenamento multisport, quindi toccare
3. Toccare Preferenze, quindi eseguire una delle operazioni di seguito:
• Configurare avvisi: toccare Avvisi, quindi toccare l’attività per cui si desidera configurare gli avvisi.
• Modificare le viste Allenamento: toccare Viste allenamento per scegliere le metriche visualizzate per ogni attività.
• Modificare le transizioni: toccare Transizioni per selezionare le transizioni automatiche o manuali tra ciascuna attività.
SFIDARE GLI AMICI
Con Apple Watch è semplice sentirsi veri sportivi e mettersi alla prova con un po’ di sana competizione. È possibile invitare un amico o un’amica a prendere parte ad una sfida in cui si guadagnano punti in base alla percentuale di anelli di Attività che vengono chiusi. Si ottiene un punto per ogni 1% aggiunto agli anelli ogni giorno. La gara dura sette giorni e si possono guadagnare fino a 600 punti al giorno per un massimo di 4.200 punti a settimana. La vittoria andrà a chi avrà ottenuto più punti al termine della sfida. Nel corso della sfida, degli avvisi comunicheranno il punteggio e faranno sapere a chi partecipa se si è in vantaggio o se si sta rimanendo indietro.
Come dare inizio alla sfida
1. Su Apple Watch, aprire l’app Attività
2. Toccare , quindi toccare il nome della persona che si desidera sfidare
3. Toccare Invita [Nome della persona], quindi attendere che la persona accetti
4. Oppure, quando si riceve una notifica di condivisione Attività (ad esempio, la
persona ha appena chiuso i suoi anelli o ha raddoppiato il suo obiettivo Movimento),
si può scorrere verso il basso e toccare Sfida.
Si può anche aprire l’app Fitness su iPhone, toccare Condivisione, toccare il nome
della persona che si vuole invitare, quindi toccare Sfida [Nome della persona].