Allenarsi in estate: come mantenere la propria fitness routine anche con il caldo? Con l’arrivo delle vacanze estive, anche l’allenamento si adatta alla stagione. Aspresso Roma condivide qualche pratico consiglio per continuare la propria attività fisica anche durante la stagione più calda dell’anno, per un allenamento estivo perfetto.
Allenarsi in estate: come mantenere la propria fitness routine anche con il caldo? Estate, lo sappiamo, è sinonimo di vacanze, spensieratezza, relax e voglia di abbandonare ogni routine e impegno, anche sportivo.
Ma l’allenamento non va in vacanza, può essere praticato anche durante questo periodo di pausa per recuperare energie e benessere psico-fisico.
Proprio per questo motivo è importante dedicare più tempo a sé stessi e alle diverse tipologie di esercizio.
Allenarsi in estate: come mantenere la propria fitness routine
Per affrontare al meglio l’allenamento durante l’estate basta seguire piccoli accorgimenti e i consigli degli esperti utili per praticare sport anche durante la stagione più calda dell’anno per trovare equilibrio tra vacanze e fitness routine.
Aspresso Roma, il family-club della capitale parte del Gruppo Aspria, è il luogo ideale per passare un’estate all’insegna di allenamento, divertimento e benessere attraverso diverse attività come nuoto, fitness e yoga.
Ma come fare per allenarsi al meglio durante questa stagione? Tommaso Turchi e Tommaso Ottaviani, rispettivamente Personal Trainer e Fitness Coach di Aspresso Roma, danno qualche consiglio per un allenamento estivo perfetto.
Acqua, la linfa vitale dell’allenamento
L’acqua è un nutriente fondamentale per il corpo umano e l’idratazione è essenziale durante l’allenamento e la pratica di sport: se questo è vero per tutto l’anno, lo è soprattutto durante il periodo estivo, in cui l’aumento delle temperature può influenzare la normale attività fisica.
Mantenere bilanciato il volume di acqua che entra ed esce dal corpo è di fondamentale importanza ed è necessario per mantenersi sempre idratati durante l’allenamento.
Il consiglio? Bere da 1,5 a 2,5 litri di acqua al giorno per una corretta idratazione, soprattutto durante l’attività fisica quando bisognerebbe consumare 250 ml per ogni 15 minuti di allenamento.
Saluto al sole o allenamento al tramonto?
Importantissimo anche scegliere quale momento della giornata si vuole dedicare al proprio allenamento, evitando di praticare attività fisica durante le ore più calde.
Spesso però non è facile conciliare i vari impegni e il tempo libero da dedicare allo sport e per questo motivo i trainer Aspresso Roma consigliano di svolgere allenamenti per la propria fitness routine la mattina o la sera.
Per chi non è mattiniero e proprio non riesce a svegliarsi presto, il suggerimento è di seguire corsi di fitness più intensivi dopo le 18.00 così da favorire una costante e regolare attività fisica senza soffrire il caldo.
Un’estate sportiva per tutti: corsi fitness e wellness
Come consigliato dagli esperti di Aspresso Roma, l’allenamento durante l’estate non deve essere necessariamente sospeso, anzi è importante mantenere costante l’attività fisica anche in questo periodo dell’anno.
Fattori come caldo e minore tempo a disposizione possono influenzare la fitness routine, ma è fondamentale trovare il giusto allenamento che risponda alle diverse esigenze di ognuno e che sia funzionale all’attività fisica che si vuole mantenere.
Le attività in acqua
Viste le calde temperature estive è sempre piacevole prediligere uno sport acquatico che prevede un tuffo per rinfrescarsi in piscina, come ad esempio quella olimpica del Club che offre corsi mirati per l’attività cardiovascolare e tonificazione dei muscoli, come:
- Acquagym: ideale ed efficace per mantenersi in forma, tonificare e snellire la silhouette con facilità grazie alla resistenza dell’acqua, che agisce sul piano muscolare.
- Acquafitness: per migliorare la forza muscolare, la mobilità articolare e rafforzare il sistema cardiovascolare grazie alla resistenza dell’acqua e all’utilizzo di attrezzi.
Le attività a corpo libero
Per chi invece desidera mantenere l’intensità dell’allenamento costante anche durante l’estate, il Personal Trainer Tommaso Turchi consiglia di seguire corsi che prevedono esercizi a corpo libero accompagnati dall’utilizzo di determinati strumenti, come:
- Functional training: l’allenamento funzionale che prevede movimenti a corpo libero e con utilizzo di attrezzi. Si esegue rispecchiando i movimenti naturali del corpo e va ad agire in profondità nella muscolatura per incrementare forza e tonificazione.
- Pump it: tonifica tutti i muscoli con pesi e bilancieri, attraverso ripetizioni e sequenze di esercizi che permettono di raggiungere la forma fisica sfidando i maggiori gruppi muscolari attraverso squat, push ups ed esercizi ad alta intensità.
Per un’attività più incentrata sulla mobilità e flessibilità e per rigenerarsi preparando il corpo a essere pronto e performante dopo le vacanze, il Fitness Coach Tommaso Ottaviani suggerisce corsi come:
- Yoga: per allenare corpo, mente e anima attraverso posture e strumenti per incanalare l’energia nelle diverse parti del corpo.
- Pilates: per migliorare la postura, il tono muscolare, la flessibilità e l’agilità grazie a esercizi da svolgere con l’uso di un materassino a terra e di piccoli attrezzi.
Cosa ne pensate di questi consigli per allenarsi in estate? Abbiamo parlato di questo tema anche qui.
(S.R.)
Foto apertura: Foto di abdullah ali su Unsplash