Come combattere cattivo umore e pigrizia nelle giornate uggiose, con i consigli della Personal Trainer Chiara Fazzini.
L’autunno è un mese di transizione, prende il posto del sole e delle vacanze estive e spesso rischia di appesantire il nostro umore. Le giornate si accorciano, le temperature si abbassano, piove spesso e si ritorna alla frenesia della vita quotidiana. La pigrizia prende il sopravvento e in molti preferiamo restare al caldo in casa, magari a fare binge watching, mentre l’idea di allenarsi resta un lontano ricordo primaverile.
Praticare sport, in realtà, è l’antidoto perfetto per aiutarci a combattere gli stati d’animo negativi, risollevare il nostro umore e ridurre lo stress, preparandoci per affrontare al meglio la lunga stagione fredda.
Mal d’autunno, come contrastarlo con lo sport
“L’attività sportiva regolare ci aiuta a produrre endorfine, gli ormoni della felicità, che abbassano il livello di cortisolo, ormone dello stress, facendoci percepire in modo molto più positivo la realtà. Grazie allo sport, inoltre, il nostro corpo si modella, aiutando a vederci più in forma; anche questo è un potente catalizzatore del buonumore” spiega Chiara Fazzini, Chinesiologa, Personal Trainer e founder del metodo di allenamento olistico CFTRAININGS.
L’allenamento contribuisce anche a rafforzare il sistema immunitario.
“L’attività fisica crea uno scudo naturale contro i virus stagionali che iniziano a proliferare quando trascorriamo la maggior parte del tempo in ambienti chiusi. L’attività fisica è un potente farmaco preventivo che sostiene il nostro benessere. Allenandoci con costanza andremo, inoltre, a potenziare la muscolatura, la forza e la resistenza e miglioreremo la respirazione. Ci sentiremo quindi più in forma e saremo più performanti, in ogni ambito, anche quello lavorativo, proprio perché lo sport agisce positivamente sulla nostra mente, liberandoci da stress e preoccupazioni”.
La ricerca condotta dalla Bristol University ha permesso di misurare come 200 dipendenti, nei giorni di allenamento, fossero molto più produttivi. La concentrazione sul lavoro aumentava del 21%, il 22% finiva le consegne in tempo, il 25% si concedeva meno pause e il 41% dichiarava di sentirsi più motivato.
“L’attività fisica – continua Fazzini – ci permette infine di correggere le eventuali posture sbagliate che assumiamo mentre lavoriamo, che, a lungo andare, sono la causa di problemi e dolori ben più seri”. I lavoratori che hanno un impiego sedentario, infatti, spesso presentano rigidità del collo, problemi al tunnel carpale e mal di schiena; acciacchi che costano oltre 200 miliardi di dollari in perdita di produttività come calcolato dalla International Labour Organization of the United Nations.
Come combattere la pigrizia che sopraggiunge con l’arrivo del brutto tempo e del freddo
“Per sconfiggere la pigrizia è cruciale stabilire obiettivi sostenibili, specifici e misurabili, perché dovranno guidarci ogni mattina quando ci svegliamo. Ad esempio, ha senso prefiggersi di perdere 5 kg in 2 mesi e sentirsi più in forma, il dato è misurabile e oggettivamente raggiungibile. Al contrario, una perdita di peso elevata, in poco tempo, oltre a essere pericolosa per il fisico è anche non realizzabile, portandoci a essere di cattivo umore e a perdere l’entusiasmo iniziale in breve tempo. Consiglio di fare sempre riferimento a un professionista chinesiologo che, in base ai nostri obiettivi, al nostro stile di vita e considerato il nostro stato di salute, stilerà un programma di allenamento ad hoc, con un certo numero di sessioni settimanali. Via libera, anche, all’allenamento in compagnia, per un supporto reciproco, sia nello sconfiggere la pigrizia, sia nel perseguire gli obiettivi. Il segreto sta anche nel variare, per tenere lontana la noia.
Se ci si iscrive in palestra, non limitiamoci ad allenarci in sala pesi, ma alterniamo il movimento con il nuoto libero in piscina, con le camminate all’aria fresca, le escursioni, il pilates, ecc”.
I benefici dell’allenamento all’aria aperta, anche in autunno
“L’uomo nasce libero di vivere all’aperto, in mezzo alla natura. Spesso ce ne dimentichiamo e appena le temperature si abbassano ci rifugiamo negli ambienti chiusi. L’esposizione solare, invece, anche in autunno, favorisce la produzione di vitamina D, essenziale per la salute di ossa e sistema immunitario e, più in generale, il contatto con la natura ci aiuta a ridurre o stress.
Allenarsi al freddo, inoltre, migliora la termoregolazione, ovvero la capacità di reazione del corpo alle variazioni di temperatura, rafforzando la capacità di mantenere la temperatura corporea stabile. In questo modo saremo anche meno suscettibili al freddo”.
Allenarsi all’aperto, quindi, non ha alcuna controindicazione e potenzia il nostro sistema immunitario, aiutandoci a previene le malattie respiratorie comuni e preparandoci ad affrontare l’inverno in ottima forma.
Quale accortezza seguire?
“Ascoltiamo sempre il nostro corpo, i segnali che ci manda e, se necessario, fermiamoci. Procediamo sempre con equilibrio, senza strafare” conclude la chinesiologa Chiara Fazzini.
Tutto su Chiara Fazzini
Chiara Fazzini, Personal Trainer e Chinesiologa di 24 anni è originaria di Ancona e si è distinta nel settore fitness italiano grazie al suo innovativo metodo CFTRAININGS. Più che un semplice programma di allenamento, il metodo di Chiara offre un’esperienza olistica che copre ogni aspetto del benessere. Collaborando strettamente con un team di specialisti — posturologi, nutrizionisti, osteopati, fisiomental coach e medici — garantisce un approccio completo, curando il benessere dell’individuo in ogni suo aspetto e assicurando un progresso costante e misurabile. Nonostante la sua età Chiara, ha già all’attivo collaborazioni di prestigio, come quelle con il campione di nuoto Filippo Magnini. Più di 4.000 donne hanno già scelto il suo programma, ottenendo benefici evidenti e condividendo risultati impressionanti — dalla perdita di peso all’aumento della tonicità muscolare, dalla diminuzione di cellulite e ritenzione idrica al miglioramento della circolazione — sia con sessioni online che dal vivo