“Nella mia vita ho sbagliato più di novemila tiri, ho perso quasi trecento partite, ventisei volte i miei compagni mi hanno affidato il tiro decisivo e l’ho sbagliato. Ho fallito molte volte. Ed è per questo che alla fine ho vinto tutto” Michael Jordan
Fitness, sport, benessere, outdoor e sana alimentazione sono gli argomenti che da sempre ci appassionano. In questa rubrica abbiamo selezionato alcuni libri perfetti per iniziare al meglio il 2022. Per qualsiasi segnalazione o suggerimento scrivete a redazione@myfitnessmagazine.it. Buona lettura!
Fitness, sport, benessere, outdoor e sana alimentazione sono gli argomenti che da sempre ci appassionano. Abbiamo selezionato alcuni libri perfetti per iniziare al meglio il 2022. Per qualsiasi segnalazione o suggerimento scrivete a redazione@myfitnessmagazine.it. Buona lettura!
TRIATHLON: UNO SPORT PER TUTTI di Alessandro Camporese. Elika Editrice 128 pagine €19
Volete praticare triathlon ma non sapete da dove iniziare? Amate la corsa, il nuoto o siete appassionati di bici da lunga data e volete spingervi in questa nuova avventura? Se vi approcciate per la prima volta alla “triplice”, questo è il manuale per voi.
Triathlon: uno sport per tutti è una guida dedicata ai neofiti della disciplina, uomini o donne di qualsiasi età e livello fisico. Il libro raccoglie l’esperienza e la passione di Alessandro Camporese, medico, nutrizionista, triatleta e coach Ironman, che vi guiderà attraverso gli aspetti fondamentali di questo affascinante sport fornendovi tutti i consigli per preparare al meglio la vostra prima gara.
Queste le sezioni del manuale: introduzione alla disciplina, con aspetti tecnici e curiosità; allenamento con tutto ciò che serve per una prestazione al top; nutrizione dedicata con le linee guida e i consigli; attività agonistica dove si parla di risorse e indicazioni pratiche prima, durante e dopo la competizione.
IN FORMA CON IL METODO SANU di Luca Cioffi. Sperling&Kupfer 240 pagine €16,90
Con In forma con il metodo SANU il biologo nutrizionista Luca Cioffi offre ai lettori un percorso pratico per scegliere in autonomia i cibi giusti per ogni obiettivo, e abbinarli in piatti sani e bilanciati, senza rinunce né sacrifici. Il volume è ricco di esempi, agili liste, falsi miti, tanti consigli e gustose ricette, compresi i tanto demonizzati pizza e dolci. Se il vostro obiettivo è quello di dimagrire, aumentare la massa muscolare, ridurre la ritenzione idrica, digerire meglio, avere un intestino che funziona in questo manuale potete trovare i consigli giusti da seguire. Riscoprirete il piacere del cibo, il bello di esplorare, variare, scegliere quando siete a tavola. Ma cosa vuol dire saper mangiare in modo sano? Ogni giorno Luca Cioffi attraverso i suoi canali Instagram e TikTok condivide con pazienti e i follower le risposte a questo e ad altri interrogativi. Come si compone un pasto bilanciato? Che cos’hanno in comune un piatto di riso e una pizza, e perché per dimagrire posso mangiare sia il primo che la seconda? Come capisco se la porzione che mi hanno dato in mensa è adatta alla mia dieta? Il metodo SANU è tutto questo. L’intento è che per i lettori possano realizzare il cibo sia motivo di felicità e benessere. Il metodo SANU (Studio di Alimentazione e Nutrizione Umana) è nato nel 2017 e dal 2020, dopo il lockdown, è diventato anche social. Appassionato di cucina, il dottor Cioffi vive a Napoli.
LA RIVOLUZIONE DELLE 4 A di Federica Accio. HarperCollins 192 pagine €14.90
Accettazione, Antiallenamento, Alimentazione e Armonia per sentirsi bene ogni giorno!
Federica Accio, l’anti personal trainer più famosa del web, è pronta ad accompagnare i lettori in un percorso di accettazione e di crescita, fondamentale per ognuno di noi. Partendo dall’assunto che il nostro corpo è l’unico che abbiamo in dotazione e che è necessario imparare ad amarlo e rispettarlo, conoscendone potenzialità e limiti, Federica ci guida, capitolo dopo capitolo, al riconoscimento e all’accettazione della nostra struttura fi sica e, soprattutto, alla ricerca dell’armonia tra corpo e mente. Grazie anche agli esercizi mirati e ai box di approfondimento scritti da medici specializzati, La rivoluzione delle 4 A, ci aiuterà a cambiare in modo determinante le nostre abitudini quotidiane, a combattere in modo efficace gli inestetismi, oltre che a tenere sotto controllo le patologie che ci disturbano e ad affrontare i cambiamenti del nostro corpo dovuti all’età. Perché la ginnastichina a impatto moderato si può modulare in base alle proprie esigenze ed è la miglior alleata che possiamo avere.
DIMMI COSA MANGI di Blanca García-Orea Haro. Corbaccio 272 pagine €17
Spesso ci sentiamo stanchi, irritabili, ansiosi e stressati e talvolta soffriamo di disturbi digestivi e intolleranze alimentari che ignoriamo o curiamo solo con i farmaci. La nutrizionista Blanca García-Orea Haro spiega in questo libro come la flora batterica influenzi non solo la nostra salute fisica generale, ma anche i nostri pensieri e i nostri comportamenti. La buona notizia è che i microbiota, quei micro-organismi che vivono nel nostro corpo in un rapporto simbiotico collaborando a svolgere al meglio tutte le funzioni metaboliche, si possono rinforzare. Senza stravolgere abitudini alimentari e stile di vita, ma seguendo semplicemente buone abitudini, riusciremo senz’altro a prevenire parecchi disturbi, anche se geneticamente siamo predisposti ad averli. Dimmi cosa mangi spiega come migliorare il microbiota in breve tempo per stare in salute a lungo e quali cibi dobbiamo mangiare e perché. Troverete preziose informazioni sul digiuno intermittente, sugli interferenti endocrini (plastica, padelle e altri), sui disturbi digestivi più comuni e su come evitarli, nonché indicazioni su come leggere le etichette dei prodotti o su quali alimenti e abitudini promuovere. Il libro include anche più di 50 ricette facili, deliziose e sane per colazioni, spuntini, pranzi, cene, dolci e per preparare il pane.
MUOVI IL CORPO PER POTENZIARE IL CERVELLO di Anders Hansen. Vallardi 272 pagine €16,90
Che corpo e mente siano interconnessi è cosa risaputa. Ma solo ora la scienza sta scoprendo come funziona effettivamente il continuo dialogo tra cervello, muscoli e tessuti. Basandosi sui più avanzati studi scientifici, lo psichiatra e ricercatore svedese Anders Hansen ci mostra come il movimento abbia effetti straordinari sullo stato emotivo, sulla memoria, sulla creatività e sulla resistenza allo stress. Non solo è in grado di rallentare il processo di invecchiamento, ma aumenta anche il quoziente d’intelligenza. Consente di processare più rapidamente le informazioni e di gestire meglio le risorse mentali: per esempio quando occorre concentrarsi in un ambiente rumoroso o mantenere la calma in un momento critico.
Le più recenti ricerche nel campo delle neuroscienze hanno dimostrato che l’esercizio fisico, oltre che sulla salute e sui livelli di umore ed energia, ha effetti straordinari sulle nostre capacità cognitive. Più di qualsiasi farmaco, rimedio naturale, integratore alimentare o gioco enigmistico come sudoku o cruciverba. Dobbiamo sapere che l’allenamento fisico è la migliore protezione contro la demenza e che la corsa migliora sia lo stato di salute sia la condizione emotiva.
RICETTE VEGANE E VEGETARIANE ANCHE PER ONNIVORI di Iader Fabbri. Mondadori Electa € 17,90
Un alleato quotidiano, trasversale alle convinzioni etiche in fatto di cibo, per ottenere una condizione psicofisica ottimale ed essere in equilibrio ogni giorno, nel rispetto dei gusti e dello stile di vita di ognuno. Tutto questo è il libro di Iader Fabbri, biologo nutrizionista e divulgatore scientifico. Per la prima volta veg e onnivori possono stare insieme alla stessa tavola condividendo gusto, equilibrio e benessere grazie a oltre 50 piatti vegani e vegetariani, pensati per tutti. Gli onnivori troveranno appetitose e originali opportunità gastronomiche per ogni giorno, scoprendo gusti nuovi e sapori inaspettati ma anche un miglior bilanciamento nutrizionale. Vegani e vegetariani, invece, impareranno le migliori strategie culinarie per pilotare i propri ormoni attraverso l’uso del cibo.
Melanzane alla parmigiana, lasagne di verza, avocado toast, muffin alle mandorle. Queste e tantissime altre varianti gustose che possono essere realizzate anche dai cosiddetti “negati in cucina” e che sono in grado di mettere d’accordo il gusto e il credo dei veg e degli onnivori.
TRAININPINK – FITNESS PER TUTTE di Carlotta Gagna. Mondadori 240 pagine €18
Carlotta Gagna ideatrice del progetto Traininpink, con questo libro offre consigli pratici e conoscenze utili alle sue lettrici, per non farle cadere nelle false credenze sul mondo dell’allenamento e dell’alimentazione.
Il libro parte proprio dalla storia personale di Carlotta e dai disordine alimentare sviluppati in tenera età, raccontati con estrema schiettezza e sincerità. Un percorso sofferto che ha reso l’autrice molto sensibile verso il benessere mentale e fisico. Da qui nasce l’interesse verso la body positivity e un approccio basato non sull’ossessione di conseguire trasformazioni fisiche in poco tempo ma sull’allenamento inteso come strumento volto a migliorare innanzitutto il proprio benessere interiore e la propria salute.
Nella seconda parte del libro, Carlotta svela cosa fare per avere un corpo tonico, atletico, forte e in salute. Testi e illustrazioni spiegano gli esercizi migliori e come eseguirli per aumentarne l’efficacia ed evitare infortuni, sfatando i principali miti sul mondo dell’allenamento.
L’ultima sezione del volume è, infine, dedicata al tema dell’alimentazione che deve essere equilibrata, sostenibile nel tempo e sana, senza rinunciare all’amata pizza.
VIAGGIO NEL CORPO UMANO TRA SCIENZE E RICETTE di Marco Bianchi. HarperCollins 192 pagine €18,90
Con “Viaggio nel corpo umano tra scienza e ricette”, il food mentor e divulgatore scientifico Marco Bianchi si pone l’obiettivo di spiegare con oltre 70 ricette quali siano gli alimenti, le combinazioni, gli abbinamenti e le ricette utili a migliorare la funzionalità del nostro corpo e di specifici organi in particolare, oltre che a evitare l’insorgenza di determinate patologie. Protagonisti di “Viaggio nel corpo umano tra scienza e ricette” saranno infatti sette organi principali, raccontati come mai prima d’ora, Il cervello, il cuore, lo stomaco e l’esofago, l’intestino, le ossa e la cartilagine, l’apparato urinario e sessuale e la pelle.
Il libro porta avanti quella che da sempre è la mission di Marco Bianchi sui social, in tv e in libreria, di illustrare il rapporto tra funzionalità e prevenzione, tra salute e benessere a tavola con interesse, intelligenza, passione e praticità. Consigli pratici e ricette salutari che non rinunciano al gusto.
VEGGIE POWER di Olaf Hajek. Rizzoli Libri 48 pagine €22
La magia naturale delle verdure nelle illustrazioni di Olaf Hajek. Segreti e curiosità di oltre venti verdure, interpretate dallo sguardo stravagante e meraviglioso di Olaf Hajek, illustratore, pittore, artista, graphic designer e autore tedesco. Che cosa sono le verdure? Come si distinguono dai frutti? E hanno davvero dei superpoteri? Dalla sottile carota alla panciuta melanzana, dai pisellini primaverili alla zucca autunnale, dalla pallida patata alla sgargiante barbabietola, tutti gli ortaggi sono importantissimi per la nostra salute e non solo. Un libro per conoscere la loro storia e le loro qualità naturali. E grazie alle affascinanti illustrazioni, scoprire che oltre a far bene, le verdure sono anche uno spettacolo per gli occhi.
DIMAGRIRE IN POCHI GIORNI di Nicola Sorrentino. Salani Editore 272 pagine €18
Un evento importante o un impegno a cui si vuole arrivare in forma, un intervento, una gravidanza. I motivi per desiderare di perdere peso in poco tempo sono tra i più vari. Ma un dimagrimento troppo veloce può esporci a rischi per la nostra salute, se non è condotto in maniera corretta e adatta alle esigenze e alle caratteristiche di ognuno. Ecco quindi un libro che alla richiesta di una dieta veloce risponde con più di una proposta, nello stile semplice e rigoroso che da sempre contraddistingue quest’autore. Dal digiuno alla chetogenica, dalla vegan-detox alla dieta liquida, tutte le soluzioni più efficaci corredate da ricette da seguire giorno per giorno. Una guida ricca di spiegazioni chiare e consigli pratici per migliorare il nostro rapporto col cibo anche dopo i primi rapidi risultati, nella consapevolezza che da un’alimentazione sana ed equilibrata dipende anche il nostro benessere generale.
In apertura foto di Will on Unsplash
PP per myfitnessmagazine.it