Lo sappiamo: rimettersi in forma richiede costanza, la giusta quantità di attività fisica giornaliera e alcune accortezze alimentari da tenere bene a mente. In molti pensano che per ritrovare il benessere e il proprio peso forma ideale in maniera veloce basti affidarsi a straordinari intrugli che, a lungo andare, portano più danni all’organismo rispetto ai reali benefici. L’equazione per rimettersi in forma in maniera sana e perdere i fastidiosi chili di troppo che magari ci trasciniamo da Natale è molto semplice: basta infatti consumare su base giornaliera meno calorie di quante se ne bruciano. Abbiamo scoperto l’acqua calda? Beh, in un certo senso si. Ma la realtà è che per rimettersi in forma basta avere davanti a noi una schema molto chiaro e semplice, che forse vale la pena di ripassare.
Ma come fare a rimettersi in forma senza rinunciare al piacere del gusto che tanto contraddistingue la nostra tradizione culinaria? Esistono alcune piccole correzioni alle nostre abitudini alimentari che, se protratte nel tempo, possono portare dei risultati veramente importanti con uno sforzo relativamente contenuto. (Ri)vediamole insieme!
Fate esercizio fisico!
Per noi di MyFitnessMagazine.it è al primo posto. Dedicare un po’ più di tempo a un’attività fisica proporzionata all’età e al livello di forma fisica è senz’altro il rimedio più efficace per rimettersi in forma. Sono da prediligere esercizi a bassa intensità che favoriscono il consumo dei grassi. Non è necessario correre una maratona: anche se siamo “fermi” da un po’ sarà sufficiente iniziare da una breve passeggiata o dal dimenticarsi l’ascensore e fare qualche rampa di scale ogni giorno. Con costanza.
Prediligete grassi e proteine
Aumentare l’assunzione di grassi e proteine al fine perdere grasso corporeo e rimettersi in forma potrebbe sembrare una contraddizione; eppure così funzionano le cose dal punto di vista nutrizionale. Esistono numerosi studi che dimostrano come le diete a basso contenuto di carboidrati siano superiori a quelle a basso contenuto di grassi ai fini della perdita di peso. In particolare, assumere assieme ai carboidrati una giusta quantità di grassi e proteine aiuta a mantenere bassa la glicemia e ridurre la formazione di grasso corporeo.
Mangiate cibi ricchi di fibre
Scegliere cibi a basso contenuto calorico che siano ricchi di fibre aumenta il tempo di masticazione e ci farà sentire sazi più a lungo, contribuendo a tenerci lontano da spuntini e snack poco salutari da sempre nemici del peso forma.
Assumete tè o caffè
Il tè verde e il caffè hanno proprietà brucia-grassi (grazie al rispettivo contenuto di teina e caffeina). Ricerche dimostrano che l’assunzione di queste due bevande, senza l’aggiunta di latte o zucchero, aiuta a ridurre il grasso addominale e la percentuale di grasso corporeo.
Non eccedete con frutta e succhi
Potrebbe a prima vista sembrare strano che consumare della frutta seppur in forma liquida sia controproducente ai fini della perdita di peso. La frutta è sì una importante fonte di vitamine e minerali, ma contiene anche tanti zuccheri che appesantiscono il nostro organismo.
Non saltate i pasti
Pensare che saltare i pasti ci possa aiutare a dimagrire e a rimetterci in forma è profondamente sbagliato. Il corpo umano possiede meccanismi che lo rendono in grado di adattarsi ai periodi di digiuno al fine di assicurare la nostra sopravvivenza.Come meccanismo di difesa rispetto al digiuno forzato, il corpo abbasserà il proprio metabolismo riducendo la capacità di bruciare le riserve di grasso.
Aggiungete spuntini salutari tra un pasto e l’altro
È ampiamente condiviso che sia meglio tenere in moto il metabolismo durante tutto l’arco della giornata. Perciò mangiare poco ma spesso può rivelarsi più efficace che consumare solo i tre pasti principali. L’introduzione di due o tre spuntini bilanciati, salati o dolci, è l’ideale per ridurre la sensazione di fame tra un pasto e l’altro. Snack come le Proteincrok a base di semi di sesamo o le Gustosnack di Matt si rivelano idee sfiziose e preziose per mantenersi in forma senza rinunciare al gusto. E in più sono anche buone! MFM
Foto apertura: by Lily Banse on Unsplash