Vietato saltare la colazione! Per tutti, sportivi e meno sportivi. Una colazione equilibrata e una routine di allenamento mattutina per nutrire corpo e mente sono infatti i due step fondamentali per cominciare al meglio la giornata. E stare bene in tutti i sensi. Nutrilite presenta Morning Nutrition ovvero un metodo olistico studiato per avere la certezza di iniziare la giornata assumendo i nutrienti essenziali. Ce ne ha parlato Olivera Zajelak, Health & Wellbeing specialist.
Vietato saltare la colazione. Una colazione equilibrata e una routine mattutina positiva che nutre corpo e mente sono i due step fondamentali per cominciare al meglio la giornata. E stare bene.
Con uno stile di vita frenetico, la colazione viene spesso trascurata, portando molte persone, sportivi o sedentari che siano, a non dare priorità alla propria salute e al proprio livello di energia, iniziando la giornata con il piede sbagliato.
Alcuni studi indicano che 1 europeo su 3 salta regolarmente la colazione o si limita a uno spuntino, privandosi di nutrienti essenziali fondamentali per l’equilibrio metabolico, la gestione del peso e la salute generale.
Ma non bisogna farlo: è dalla colazione che parte la costruzione delle fondamenta della nostra alimentazione. Anche se praticate il digiuno, intermittente, dunque, mai e poi mai saltare la colazione.
Perché una colazione equilibrata è importante
Tutti hanno bisogno di una colazione sana e ricca di nutrienti dopo il digiuno notturno, poiché questa favorisce il benessere e fornisce almeno il 15-25% dell’energia giornaliera totale.
Le calorie dovrebbero provenire da proteine magre, frutta ricca di fibre e verdure contenenti fitonutrienti complessi e grassi sani. I pasti mattutini sono spesso associati a migliori abitudini alimentari.
Quasi tre quarti di coloro che saltano la colazione non raggiungono i 2/3 delle dosi giornaliere raccomandate di vitamine e minerali. Infatti, l’assenza di un pasto mattutino è stata collegata a una minore adeguatezza nutrizionale, specialmente in termini di vitamine e micronutrienti essenziali.
Saltare la colazione è anche associato a un rischio più elevato di obesità.
Consumare regolarmente un pasto mattutino è correlato invece a una maggiore assunzione di nutrienti fondamentali, come calcio, potassio, fibre alimentari, folati, ferro e/o vitamina B12.
Colazione equilibrata e routine mattutina per nutrire corpo e mente
Stabilire una routine mattutina equilibrata che combini nutrizione e attività fisica è invece fondamentale per il benessere generale.
Ce ne ha parlato proprio di recente Olivera Zajelak, Health & Wellbeing specialist, che grazie alla sua expertise ci ha rivelato numerosi preziosi consigli sulla colazione.
A cominciare dal fatto che integrare una Me-Time routine con abitudini salutari aiuta a risvegliare corpo e mente. Come? Per esempio, iniziando la giornata con una sessione di Yoga, che non solo migliora la flessibilità, ma stimola anche il rilascio di endorfine, favorendo il buon umore e il rilassamento.
Per iniziare la giornata è sempre una buona pratica bere un bicchiere di acqua tiepida, magari con il succo di un limone (meglio se assunta con la cannuccia).
Successivamente, via libera a una colazione nutriente (assunta entro mezz’ora dal risveglio) per reintegrare l’energia dopo il digiuno notturno, migliorando la concentrazione e le prestazioni per il resto della giornata.
Esercizio fisico e mindfulness al mattino, toccasana (anche) per il cervello
Abbinare a tutto questo un allenamento leggero o moderato può potenziare ulteriormente la lucidità mentale e la salute fisica.
Inoltre, numerosi studi dimostrano che gli esercizi mattutini migliorano il flusso sanguigno al cervello, potenziando le funzioni cognitive.
Anche le tecniche di mindfulness sono considerate fondamentali per favorire la regolazione emotiva e un atteggiamento positivo, impostando così il tono per una giornata produttiva e meno stressante.
Le pratiche di mindfulness, infatti, promuovono lucidità mentale e una migliore capacità di dare priorità ai compiti, creando una solida base per affrontare le sfide quotidiane.
Combinando una corretta alimentazione con attività fisiche e mentali mirate, è possibile infatti ottimizzare le proprie mattine per ottenere energia costante, maggiore concentrazione e benessere generale.
Morning Nutrition Nutrilite, un approccio olistico al benessere mattutino
Ricapitolando, fare della nutrizione equilibrata il primo passo della propria routine di benessere mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata al meglio.
Unire a questo un‘adeguata idratazione, esercizio fisico e momenti di relax programmati, ci permettono di nutrire il corpo ogni mattina con nutrienti essenziali e tutto ciò ci mette sulla giusta strada.
Per offrire un inizio di giornata pratico e nutriente, Amway ha presentato il nuovo Morning Nutrition Nutrilite, un approccio olistico al benessere mattutino che supporta uno stile di vita più sano ed equilibrato.
Questo nuovo set promuove una colazione bilanciata e una Me-Time routine positiva, che dona energia a corpo e mente, combinando attività leggere e mindfulness per un benessere a 360 gradi.
Adottando un atteggiamento positivo, chiunque può dare priorità ai propri compiti in modo più efficace e sviluppare abitudini che favoriscono il benessere generale.
Un set semplice da integrare nella routine
Morning Nutrition Nutrilite include alcuni dei prodotti più amati di Nutrilite, come All Plant Protein, perfetto per supportare la massa muscolare e l’energia, Double X, l’integratore multivitaminico, multiminerale e fitonutriente, e Fibre Powder, una miscela di tre fibre solubili.
Progettata per colmare le carenze nutrizionali e favorire il benessere quotidiano, questa soluzione nutrizionale efficace aiuta le persone a iniziare la giornata nel modo migliore.
Morning Nutrition Nutrilite può essere un passo corretto nel percorso verso il benessere olistico. Un programma semplice da integrare nella routine quotidiana, pensato per chi desidera iniziare la giornata con energia, vitalità e un atteggiamento positivo.
I benefici di una colazione equilibrata e sana
Ma quali sono nello specifico i benefici di una colazione equilibrata e sana? Ce li ha sottolineati molto bene l’esperta Olivera Zajelak, e sono:
–Stimola e attiva il metabolismo (insieme alla pratica di attività fisica)
–Ripristina l’energia e fa partire bene la giornata[2]
–Migliora memoria e concentrazione[3]
–Supporta il controllo del peso[4] e aiuta a non mangiare eccessivamente nei pasti successivi.
Ricordiamo che un ottimo modo per supportare la gestione del peso, infatti, è consumare un pasto equilibrato ogni mattina. Un pasto mattutino che includa proteine di alta qualità, carboidrati complessi, fibre e grassi insaturi ha meno probabilità di causare picchi di glucosio e insulina.
–Migliora le funzioni cognitive[5] la concentrazione, la memoria e la capacità di attenzione.
–Apporta i nutrienti essenziali e rifornisce il corpo con fibre, vitamine, minerali e proteine.
–Regola l’umore attivando la serotonina[6]
I 3 prodotti Nutrilite per la colazione equilibrata
Per essere sicuri di inserire tutti i giusti nutrienti, oltre al consumo di pasti completi ed equilibrati (una dieta equilibrata dovrebbe includere una quantità adeguata di carboidrati complessi, cereali integrali, frutta fresca e verdura – 5 porzioni- e proteine,) è importante assumere anche gli integratori alimentari nella vita quotidiana con regolarità.
Gli integratori, infatti, ci permettono di “rafforzare” con efficacia quello che introduciamo con il cibo. Per questo motivo, Amway propone una combinazione mirata dei prodotti best seller di Nutrilite.
Olivera Zajelak ci accompagna in un viaggio attraverso i prodotti che compongono il set Morning Nutrition Nutrilite, offrendo preziosi consigli sul loro utilizzo ottimale. Scopriamoli insieme.
All Plant Protein Nutrilite
Un integratore proteico di alta qualità, 100% a base vegetale, derivato da soia, piselli e grano, che fornisce i nove amminoacidi essenziali che possono essere assunti solo attraverso l’alimentazione.
Questa pratica polvere proteica, pensata per il benessere di tutti, non contiene coloranti, aromi o additivi artificiali.
Un cucchiaio di questo integratore proteico può essere facilmente aggiunto a cibi e bevande, sia calde che fredde, anche allo yogurt, nei pancake o nei frullati.
Ottenuto in modo sostenibile dalle fattorie NutriCert™, All Plant Protein Nutrilite è perfetto per supportare la massa muscolare, la forza e la salute generale.
Perché le proteine, lo ricordiamo, sono importanti per il benessere di tutti, indipendentemente dall’età e dallo stile di vita, ma sono fondamentali nell’alimentazione di chi pratica sport. Vi abbiamo già parlato di All Plant Protein Nutrilite qui.
Double X Nutrilite
Si tratta di un integratore premium multivitaminico, multiminerale e fitonutriente che offre un’ampia gamma di fitonutrienti benefici. È infatti composto da 22 ingredienti di origine vegetale (ricavati da frutta, ortaggi ed erbe), non sempre facili da includere nella dieta quotidiana.
L’integratore aggiunge varietà alla dieta fornendo elementi botanici provenienti dai 5 gruppi di colore, ognuno dei quali apporta nutrienti preziosi: ben 12 vitamine e 10 minerali essenziali.
Questi ingredienti vengono coltivati nelle fattorie sostenibili NutriCert™ utilizzando metodi di agricoltura sostenibile, senza l’uso di sostanze chimiche tossiche o pesticidi, favorendo la crescita di piante più forti e con un valore nutrizionale superiore.
Double X Nnutrilete è utile da assumere con costanza ma si rivela prezioso nei cambi di stagione o nei periodi di maggiore stress.
Vi abbiamo già parlato in modo approfondito di questo interessante prodotto qui.
Fibre Powder Nutrilite
Una miscela di tre fibre solubili che offre un modo rapido e pratico per contribuire all’apporto giornaliero di fibre (25-30 g per un adulto).
Questo prodotto fornisce 5 g di fibre solubili e può essere combinato con altri prodotti a base di fibre Nutrilite, offrendo una varietà di fonti di fibre per un apporto equilibrato.
Inoltre, la sua polvere fine e inodore si miscela facilmente con qualsiasi bevanda non gassata o può essere spolverata sui cibi senza alterarne il sapore, risultando ideale anche per l’uso in cucina. Adatto anche ai vegetariani, è delicato dello stomaco e non contiene coloranti, aromi o additivi artificiali.
Quali sono i passi precisi per un percorso nutrizionale ideale?
Non esiste una formula magica per rimanere in salute, quindi è fondamentale ascoltare le proprie esigenze corporee.
Alcune persone potrebbero aver bisogno solo di nutrienti essenziali, incluso fare una colazione adeguata, mentre altre potrebbero già seguire un percorso mirato per specifiche necessità.
La chiave è costruire abitudini alimentari positive per migliorare lo stato nutrizionale e il benessere generale.
Il prezzo
I prodotti Nutrilite sono realizzati utilizzando pratiche agricole sostenibili, offrendo ingredienti di alta qualità privi di additivi artificiali. Il prezzo del set Morning Nutrition Nutrilite è 174,09 €.
Cosa ne pensate del potere di una colazione equilibrata e sana abbinata a una routine mattutina? Abbiamo parlato di Nutrilite anche qui a proposito degli integratori giusti da assumere in primavera e qui di come aiutare sonno, energia e bellezza con l’integrazione.
Ricordiamo sempre, infine, che gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
Si consiglia sempre di leggere le etichette dei prodotti e di consultare il proprio medico in caso di condizioni patologiche preesistenti prima del consumo di qualsiasi integratore alimentare. Le donne in gravidanza o in allattamento, o chiunque abbia una condizione medica, dovrebbero consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
(S.R.)