Di fronte a un classico del nuovo anno, ecco i sei consigli di Huawei per stabilire obiettivi di benessere fisico realistici e restare costantemente motivati. Come scegliere la giusta alimentazione e gli allenamenti più efficaci partendo dal proprio mindset, i consigli della nutrizionista e personal trainer Antonella Busciglio.
Corsa ai buoni propositi 2023: determinazione e buona volontà non superano il giorno di San Valentino, ma come riuscire a realizzarli davvero?
L’inizio dell’anno è il momento in cui ci concentriamo su noi stessi e sul nostro futuro, solitamente ponendoci anche nuovi obiettivi. “Farò più esercizio fisico”, “mangerò sano”, “leggerò di più”: è quello che in molti ci diciamo prima di riprendere con la routine e iniziare al 100% con le attività del nuovo anno. Quando si è appena varcata la soglia del nuovo anno, ci si sente particolarmente motivati a modificare in meglio il proprio stile di vita ma come spesso capita, molti dei buoni propositi non vanno mai in porto.
Obiettivo benessere
Secondo uno studio condotto dai ricercatori dell’Università di Stoccolma[1] gli obiettivi prefissati per il nuovo anno sono spesso legati alla sfera del benessere. Circa il 33% delle persone intervistate[2] ha scelto di aumentare la propria attività fisica, il 20% si è concentrato sulla perdita di peso, il 13% ha puntato a cambiare le proprie abitudini alimentari e il 9% ha scelto ambiziosamente il proprio sviluppo personale.
Tuttavia, è emerso che è molto difficile mantenere i propositi prestabiliti: la determinazione arriva a non oltre il giorno di San Valentino. Come dimostrano gli studi di Stoccolma, ben il 30% degli intervistati sono soliti infrangere i loro propositi entro questo periodo.
Fissare propositi è facile, ma lo è anche infrangerli
Creare nuove abitudini richiede tempo ed energia. Quando stabiliamo dei propositi, spesso non si riescono a sostenere i costi e gli sforzi per mantenerli. Per questo motivo, si inizia a pensarci troppo e a cercare scuse. In questo modo sembra di aver già fallito, il che influisce negativamente sull’autostima e sulla motivazione rendendo difficile mantenere fede ai propri progetti. Ci vogliono circa tre mesi per formare una nuova abitudine. Il processo di motivazione si compone di 4 fasi: l’avvio, l’obiettivo, il mantenimento e il completamento, e nessuna di queste può essere saltata.
“Il primo errore che facciamo quando scegliamo i nostri propositi per il nuovo anno è non considerare il nostro mindset”, commenta Antonella Busciglio, nutrizionista e personal trainer.
“Qualunque sia il proprio obiettivo, la prima cosa da fare è lavorare sulla mentalità e sull’approccio. Mens sana in corpore sano. Si comincia sempre dall’ interno per l’esterno.”
Se il traguardo è quello di mantenere il corpo in forma, cambiare le abitudini alimentari o puntare sull’autosviluppo, “Sono necessari motivazione, un piano d’azione chiaro e costanza, il tutto con obiettivi realistici, fattibili e non troppo pesanti” – conclude Antonella Busciglio. Ecco allora una lista di consigli che Huawei ha stilato insieme alla Dott.ssa Busciglio che vi aiuteranno a rispettare e portare a termine i vostri obiettivi per questo 2023.
-
Definite il vostro obiettivo in maniera precisa
Invece di un’affermazione generica come “Voglio perdere peso”, è meglio fissare un obiettivo il più preciso possibile come ad esempio “Perderò 5 chili allenandomi in palestra 3 volte a settimana”, oppure invece di: “Voglio migliorare l’attività fisica”, “Farò 10.000 passi al giorno”. Stabilire obiettivi in maniera dettagliata aumenta le possibilità di raggiungere l’obiettivo.
-
Assicuratevi che i propositi siano in linea con i vostri valori
È più facile raggiungere un obiettivo che per noi ha un significato profondo rispetto a qualcosa di superficiale. Ad esempio, se volete andare in palestra perché l’obiettivo reale è quello di sentirvi meglio con voi stessi e sicuri del vostro aspetto fisico, sarà più probabile che portiate a termine l’obiettivo rispetto al semplice desiderio di apparire meglio agli occhi degli altri.
-
Formulare correttamente gli obiettivi
Per ottenere successo nella sfida con sé stessi, è importante formulare bene l’intenzione di fare qualcosa. Ad esempio, è fondamentale pensare: se si verifica la situazione “x”, farò “y”, “appena arrivo a casa, inizierò a leggere un nuovo libro”. Questa tecnica permette di programmare noi stessi all’azione, preannunciare a noi stessi che non appena si verificherà quella determinata situazione saremo chiamati ad agire, perché specifichiamo esattamente cosa, quando e come lo faremo.
-
Visualizzare il processo
Non concentratevi solo sul risultato positivo, perché spesso vi distrarrà dall’azione. Stabilite un piano coerente che includa anche scenari di “emergenza”, nel caso in cui qualcosa vada storto. I propositi richiedono sacrifici. Visualizzare un’alternativa nel caso in cui qualcosa non vada come previsto, aiuterà a gestire i pensieri negativi e, se li supererete, proverete soddisfazione e gioia.
-
Valutare i propri progressi lungo il percorso
Per rispondere alle esigenze degli utenti, il mercato sviluppa costantemente nuovi strumenti che possono aiutare a raggiungere obiettivi e soprattutto a costruire pian piano la passione verso un’attività. Oltre alla guida di un professionista, il supporto delle nuove tecnologie può essere di grande aiuto nel mantenere alta la motivazione. La consapevolezza dei piccoli traguardi raggiunti, visibili in tempo reale attraverso uno schermo, può fornirci emozioni positive e stimolarci ad agire.
-
Evitare l’eccesso di controllo
La mancanza di controllo nasce proprio dall’eccesso di controllo. La cosa migliore che si può fare e smettere di pensare che esistano formule magiche o cibi miracolosi che ci cambieranno la vita. Se vogliamo creare abitudini che durano oltre San Valentino, dobbiamo fare cose che siano sostenibili nel tempo. Bisogna smettere di pensare di fare una dieta, che ha un inizio e una fine, e cominciare a pensare al raggiungimento di un’alimentazione salutare che duri per tutta la vita. Se cambiamo solo per un paio di giorni, settimane o mesi, il cambiamento non durerà mai nel tempo.
Un aiuto dalla tecnologia
Come ha dichiarato la nutrizionista Antonella Busciglio, “il segreto non è iniziare e portare a termine una dieta o mettere a punto un dettagliato piano di allenamento di 6 mesi ma prefissarsi l’obiettivo di un cambiamento drastico nello stile di vita che parte dall’attività fisica e dall’alimentazione sana e arriva alla buona qualità del sonno fino al contenimento dello stress. Senza la conciliazione di queste quattro aree strettamente interconnesse, diventa molto complicato riuscire ad avere successo nel raggiungimento dei singoli obiettivi. E in questi casi, la tecnologia può venirci in aiuto”.
HUAWEI Health, una app life, nutrition e fitness coach a 360 gradi
È sufficiente inserire sull’app i propri dati personali, gli obiettivi di perdita di peso, il piano alimentare quotidiano per ottenere precisi aggiornamenti e analisi settimanali sui progressi che prendono in considerazione l’alimentazione, l’esercizio fisico, il livello di stress e il benessere durante le ore di sonno di ogni individuo, per un servizio estremamente personalizzato.
HUAWEI Health consente ad esempio di inserire i dati nutrizionali per ogni pasto e calcolare le calorie necessarie per raggiungere gli obiettivi di peso, sia che si tratti di bruciare grassi, aumentare la massa muscolare o semplicemente bilanciare la dieta. Un’analisi accurata suddivide gli alimenti assunti in base alla composizione nutrizionale, alle calorie e ai rapporti tra i tre principali nutrienti (proteine, grassi e carboidrati), con valutazioni e grafici di facile lettura.
“Mangiare è una cosa che facciamo tutti i giorni, varie volte al giorno, per il resto delle nostre vite. Dobbiamo imparare a diventare autonomi nella scelta dell’alimentazione salutare che fa per noi, senza dipendere da una dieta drastica da seguire alla lettera. Per farlo, dobbiamo capire le regole base del funzionamento del nostro corpo, il significato che ciascun nutriente ha per il nostro organismo e soprattutto come si leggono le etichette dei cibi. Solo in questo modo si comprende quando, cosa e quanto mangiare.”
“Per imparare a capire ciò che stiamo mangiando, oltre all’aiuto di app che forniscono un elenco dettagliato delle percentuali di nutrienti contenuti in ciascun cibo, ciò che consiglio per il nuovo anno è di scegliere cibi che siano il meno processati possibile. Più lunga è la lista di ingredienti, peggiore è il prodotto e meno chiara è la nostra comprensione di quell’alimento specifico. Per questo, il mantra è go basic – frutta, verdura, fagioli, pesce, uova, frutta secca. Sono questi gli alimenti magici.”
In questo senso, HUAWEI Health fa chiarezza e ci viene incontro permettendo di scansionare la tabella di composizione degli alimenti e ottenere informazioni nutrizionali, calcolare le calorie e ricevere consigli intelligenti sull’allenamento ideale per bruciare tutto ciò che si sta assumendo. E non solo. HUAWEI Health aiuta a rilassarsi con esercizi di respirazione volti a riportare la serenità, a prendere sonno e a innescare il cambiamento del proprio stile di vita.
HUAWEI Watch GT3 Pro monitora salute fisica e mentale
Grazie ai dispositivi Huawei, i progressi per il raggiungimento dei propositi fissati con il nuovo anno possono essere più facili e più piacevoli da raggiungere. Gli obiettivi sportivi possono essere tracciati con precisione e supportati da smartwatch innovativi che svolgono il ruolo di coach professionisti. HUAWEI Watch GT3 Pro offre più di 100 modalità sportive diverse e consente di creare un piano di allenamento intelligente e personalizzato in base ai dati personali, come la cronologia delle prestazioni e gli obiettivi di allenamento. L’approccio al mantenimento di uno stile di vita sano viene semplificato dalla tecnologia di monitoraggio dati TruSeen 5.0+ che permette una misurazione ancora più accurata delle condizioni di salute fisica e mentale grazie all’analisi di numerosi parametri. In questo modo stabilire degli obiettivi raggiungibili è ancora più facile.
HUAWEI FreeBuds Pro 2, piccole ma potenti
Huawei è in grado di essere al fianco di chi per il 2023 ha puntato al benessere per 365 giorni all’anno, non solo con il comparto wearable, notoriamente d’aiuto agli sportivi.
Grazie alle HUAWEI FreeBuds Pro 2 e alla loro eccellente qualità audio, si avrà sempre a disposizione la giusta carica per gli allenamenti e portare a termine l’attività fisica.
HUAWEI FreeBuds Pro 2 infatti sono piccole ma potenti. Equipaggiate con la tecnologia ANC, è possibile utilizzarle attivamente fino a 4 ore e fino a un totale di 18 ore se inserite in custodia. Con HUAWEI FreeBuds Pro 2 l’allenamento diventerà un piacevole momento in compagnia della musica preferita.
E per chi è in cerca di una spinta in più a portare avanti gli obiettivi per il nuovo anno, a gennaio sulle pagine social di Huawei, saranno pubblicati consigli, trucchi e idee infallibili su come mantenere alta la motivazione per il 2023.
Tutto su Huawei Consumer BG
Huawei è presente con i propri prodotti e servizi in oltre 170 paesi e serve un terzo della popolazione mondiale. Huawei ha 15 centri di Ricerca & Sviluppo in tutto il mondo in Paesi come Stati Uniti, Germania, Svezia, India e Cina. La Divisione Consumer di Huawei è una delle tre business unit di Huawei e fornisce smartphone, PC e tablet, wearable e servizi cloud. Con più di 30 anni di esperienza nel settore dell’ICT, un’ampia rete globale, operazioni di business su vasta scala e una solida rete di partner, la Divisione Consumer offre tecnologie di ultima generazione ai consumatori di tutto il mondo.
Note
[1] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. (2020). A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS One, 15(12).
[2] Elaborazione su Expat Insider survey, http://cms-internationsgmbh.netdna-ssl.com/cdn/file/2018-09/Expat-Insider-2018_The-InterNations-Survey.pdf.