Fitness, sport, benessere, outdoor e sana alimentazione sono gli argomenti che da sempre ci appassionano. Abbiamo selezionato alcuni libri che ci hanno incuriosito. Per qualsiasi segnalazione o suggerimento scrivete a redazione@myfitnessmagazine.it. Buona lettura!
Fitness, sport, benessere, outdoor e sana alimentazione sono gli argomenti che da sempre ci appassionano. Abbiamo selezionato alcuni tra i libri appena usciti, da leggere in questa stagione, sorseggiando una tisana e avvolti da una calda coperta. Per qualsiasi segnalazione o suggerimento scrivete a redazione@myfitnessmagazine.it. Buona lettura!
UNA NUTRIZIONISTA PER AMICA di SILENE PRETTO – Sperling & Kupfer 240 pagine €18,90
Spesso le diete rappresentano mesi di privazioni, rinunce e sacrifici e dei piatti che più amiamo non rimane che il ricordo. Tutto questo per raggiungere quel famoso peso forma che, spesso, perdiamo in pochissimo tempo ricadendo nelle vecchie abitudini. In questo libro Silene Pretto, nutrizionista, ci spiega che seguire una dieta significa innanzitutto avere un approccio equilibrato con il cibo, ovvero correggere le nostre abitudini alimentari per imparare a conoscere il nostro corpo e le sue esigenze. È la consapevolezza a guidarci non solo a trovare il nostro peso ideale, ma soprattutto a comprendere quello che ci serve per stare bene. Sapere che cosa mangiare e conoscere i segreti di una sana e corretta alimentazione ci aiuta a non commettere errori che potrebbero danneggiare la nostra salute, e probabilmente non ci farebbero neppure dimagrire. A fare la differenza, ci rivela Silene, non è solo quanto mangiamo ma soprattutto che cosa. In modo chiaro e diretto, Silene Pretto ha scritto un vero e proprio manuale di nutrizione. Per imparare a mangiare bene e soprattutto a volerci bene.
SE RESPIRO POSSO di MIKE MARIĆ – ROI Edizioni 224 pagine €19,90
L’esperienza dell’apnea come metafora della nostra vita è il messaggio al centro di Se respiro posso, l’ultimo libro di Mike Marić, campione mondiale di apnea nel 2004.
Mike Marić, oggi medico e coach di tanti atleti medagliati olimpici, tra i quali anche Filippo Magnini, racconta la sua storia, fra aneddoti di ispirazione e consigli pratici. Una vita che sembra racchiuderne molteplici: la storia di un medico ma soprattutto di uno sportivo, quella del campione di apnea, con diversi record di cui uno mondiale, dalla carriera brillante, segnata dalla brusca interruzione dopo la scomparsa dell’amico e compagno di tuffi, proprio in un incidente in mare.
Oggi la sua attività di coaching professionale è un punto di riferimento per gli atleti italiani di diverse discipline, tra cui Arianna Errigo, Sara Cardin, Cristina Chirichella, Laura Pirovano ma anche militari di élite, top manager e persone comuni.
Mondi lontani tra loro ma accomunati da un’attività che svolgiamo in maniera inconsapevole e che è punto di partenza per abbracciare il cambiamento e diventare campioni della propria vita: il respiro.
Se respiro posso ci mostra l’importanza di scegliere la propria strada nella vita, di essere se stessi e di perseguire la propria passione con determinazione e autenticità, comprendendo l’importanza di cercare il significato di ciò che si fa.
DARE IL MEGLIO DI SÉ di Isabella Gasperini. Franco Angeli 98 pagine €15
Questo libro, attraverso spunti di riflessione ed esercizi, ha l’obiettivo di stimolare chi lo legge a trasformare i tratti della propria personalità, migliorandola.
Come dare il meglio di sé in quello che facciamo (nello sport, nel lavoro, nella vita)? È illusorio pensare di riuscirci utilizzando semplicemente delle strategie precostituite e impersonali. Il motivo è che queste strategie non considerano la personalità di chi le mette in pratica. Quando ci apprestiamo a valorizzarci dovremmo sempre partire da chi siamo, da ciò che proviamo e da come ci sentiamo. Solo così saremo in grado di dare il meglio di noi costruendo una nostra strategia. Questo libro, attraverso spunti di riflessione ed esercizi, stimolerà a trasformare i tratti della personalità migliorandola e, anziché mirare alla gioia di essere vincenti (che dura un attimo), condurrà a impadronirci dell’abilità di dare il meglio di noi stessi in ogni cosa, una vera conquista che durerà per sempre.
L’autrice, Isabella Gasperini, psicologa dello sport e psicoterapeuta, è docente ai corsi del Settore Tecnico della FIGC, in diversi master formativi e nei corsi rivolti al personale organizzati da CM Ingegneria. Autrice di numerose pubblicazioni scientifiche e divulgative, per i nostri tipi ha scritto: Vivere lo sport per crescere sereni. Tutto quello che c’è da sapere per sostenere piccoli sportivi (2020) e Obiettivo: vittoria. Come allenare la mente per vincere nello sport (e nella vita) (2021).
TUTTO QUELLO CHE AVRESTE VOLUTO SAPERE SULL’ESCURSIONISMO…di Carlo Coronati. Edizioni il Lupo 100 pagine €10
Un “pamphlet” allegro ed ironico, surreale e reale allo stesso tempo, sui vezzi e i vizi della montagna.
Un libretto, che viene di getto, chiacchierando con gli amici fidati quando si torna da una cima o si commette l’ennesimo, perdonabile errore, sorprendendosi di essere ancora capaci di sbagliare.
Mai stupirsi, la montagna è lì per dimostrarti la fragilità delle tue certezze. Poi esiste l’esperienza, quella che si accumula negli anni, fatta sul campo, che non deve
generare nessuna sicurezza e nessuna patente di autorevolezza.
Dai decenni trascorsi a “scarpinare” nascono queste righe che potrebbero aiutare a riflettere un po’, raccontando fatti e misfatti con tratto leggero ed umoristico. Una pedagogia
del sorriso che è forse l’unica che riesce a trasmettere qualcosa.
Le straordinarie vignette di Marcello Morisani, graffiante come sempre, accompagnano questi piccoli deliri.
PERCHÉ HO COSÌ BISOGNO DI TE di Mattia Cis. Vallardi pagine 272 €18
Come mai, in età adulta, accettiamo relazioni difficili, dolorose e poco paritarie? Non è solo il terrore di restare soli. La scienza ci dice che siamo condizionati dallo stile di attaccamento sviluppato con le principali figure di accudimento della nostra prima infanzia e che questo ci spinge spesso a seguire il tracciato tortuoso di rapporti famigliari disfunzionali. Mattia Cis, psicoterapeuta esperto in traumi relazionali, ci guida alla scoperta dei modelli affettivi che influenzano i nostri rapporti amorosi, aiutandoci a curare le sofferenze che ne derivano. Con questo libro ricco di testimonianze cliniche e percorsi pratici esploreremo i concetti di attaccamento – e dipendenza – e impareremo a padroneggiare gli strumenti per guardarci dentro e riconoscere pratiche come ghosting, gaslighting e altri segnali di una relazione tossica. Ma liberarsi dalla dipendenza affettiva è possibile quando si hanno gli strumenti giusti. Dopo averci invitato a percorrere a ritroso la nostra storia personale, l’autore ci aiuta a individuare quali eventi sono stati significativi nell’infanzia – dal divorzio dei genitori a un lutto improvviso, fino all’arrivo di un fratellino – e prima ancora che nascessimo, e a comprendere il valore di quanto ci hanno lasciato. Solo analizzando i modelli affettivi che stanno dietro ai nostri rapporti amorosi possiamo trovare la strada per uscire dalle relazioni difficili, insoddisfacenti, autodistruttive e tossiche che viviamo da adulti. Contro i pericoli delle relazioni disfunzionali e della dipendenza affettiva, un libro che è un balsamo per le ferite dell’animo, la via per ricominciare a vivere e soprattutto ad amare.
DIVERSO di Roberto Del Balzo. Edizioni Le Gru 180 pagine €14
Un romanzo, la storia di un uomo, Osvaldo Giustozzi, all’apparenza decisamente mediocre. Un uomo che ha condotto una vita modesta facendo un lavoro eternamente uguale a se stesso come redattore in una famosa rivista. Ogni sua giornata è scandita da una routine che non lascia scampo: dormire, lavorare e cercare nel tempo rimanente di dare un senso alla pochezza che lo circonda. Arrivato alla soglia dei cinquant’anni decide di dare le dimissioni senza pensare al futuro o alle conseguenze. Quello che doveva essere l’ultimo giorno di lavoro, le ultime otto ore passate in attesa di consegnare la lettera di dimissioni e andarsene, prenderà una forma inattesa, a tratti drammatica.
Roberto Del Balzo, l’autore, è di origini napoletane. La scrittura è sempre stata il sottofondo della sua infanzia con il battito sui tasti della Olivetti Lettera 32 del padre giornalista ed è rimasta per sempre una passione, una passione da accogliere per farne vita, racconti, romanzi e altri progetti. Oltre alla scrittura c’è il suo quotidiano lavoro come direttore creativo in un’azienda di Milano.
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LIBRI DI PRIMO SOCCORSO PER L’ANIMA di Carolina Capria, Massimiliano Ferrone, Mariella Martucci. HarperCollins 240 pagine €16,90
Ci sono le ferite materiali, esposte, visibili: per curarle, facciamo ricorso a una buona cassetta di primo soccorso. C’è poi un altro tipo di malanni, meno tangibili ma capaci di bruciare e fare male altrettanto, se non di più: quando l’infortunio si annida tra i nostri pensieri, quando a essere feriti sono i nostri sentimenti, ci viene in aiuto Libri di primo soccorso per l’anima. Un prontuario organizzato in sedici “scomparti”, ciascuno dedicato a un’emergenza emotiva e ben rifornito di consigli letterari per curare o alleviare il disagio in questione. Quando hai il cuore spezzato, quando ti manca il coraggio, quando ti senti in ritardo rispetto alle tappe della vita, quando una novità ti scompiglia l’esistenza, quando nessuno ti capisce, quando vorresti ma non puoi… Per ogni acciacco, troveremo libri – romanzi, racconti, saggi, graphic novel – che parlano di noi, a noi, e ci suggeriscono una strada per uscire dalla nostra sofferenza. Libri scelti con cura da due lettrici e un lettore d’eccezione, che su tonnellate di pagine hanno fondato la loro amicizia e hanno preso come bussola il desiderio di inclusività, di abbattimento dei confini geografici, di classe, di genere e di orientamento sessuale, di ricerca di voci e punti di vista spesso trascurati.
Attenzione, però: come scrivono Capria, Ferrone e Martucci, le storie non sono aride prescrizioni mediche, da seguire alla lettera. Sono qualcosa di più: palestre in cui allenare la mente e il cuore per affinare le nostre competenze emotive, per imparare a conoscere meglio noi stessi e gli altri, a dare un nome a ciò che proviamo, a comprendere le situazioni che viviamo e ad affrontarle. E sentire che esiste un’immensa biblioteca immaginaria che anche noi possiamo chiamare “casa”.
SPEZZA LA FAME NERVOSA di Judson Brewer. Corbaccio 330 pagine €18.90
Superare la fame nervosa significa imparare a usare bene il nostro cervello, a non colpevolizzarci e ad allenare la nostra volontà. Judson Brewer spiega come impostare questo lavoro su stessi in sole 3 settimane. “Una guida utilissima, basata su evidenze scientifiche e su consigli pratici e di immediata realizzazione. Un libro utile a chiunque si senta intrappolato nel loop negativo della fame nervosa”, ha scritto Publishers Weekly. Chiunque combatta con la fame nervosa, sa bene che cosa significhi non avere il controllo sui propri impulsi. E mentre il “normale” stress ci sembra qualcosa che ci assale senza che possiamo fare nulla per evitarlo, consideriamo gli attacchi di fame come qualcosa che siamo in grado di controllare. Lo psicoterapeuta Judson Brewer ha elaborato un programma specifico basato anzitutto sulla comprensione di quei meccanismi che spingono il nostro cervello a provare l’impulso della fame anche quando il nostro corpo non ha bisogno di cibo. È un programma basato sulla consapevolezza che acquisiamo passo dopo passo, senza conteggi di calorie o diete draconiane, mettendo in conto qualche insuccesso e imparando a essere gentili con noi stessi.
NEUROSCIENZA DEL CORPO di Nazareth Castellanos. Ponte alle Grazie 248 pagine €18
Da alcuni anni nel mondo delle neuroscienze è in corso una vera e propria rivoluzione. Le ricerche si stanno spingendo in una direzione che vede il cervello, e quindi nello specifico l’attività neuronale, attraverso il legame con l’attività di altri organi: l’intestino, che ormai si è meritato la qualifica di “secondo cervello”, ma anche i polmoni e la respirazione, il cuore, la postura, e di come tutto questo concorra alla formazione della nostra identità. In realtà, come ci spiega Nazareth Castellanos, si tratta di una direzione che ci era già stata indicata dalla medicina dei nostri antenati, a partire dall’antico Egitto fino a Ippocrate e Aristotele, da Galeno ai fondatori della medicina araba. Un ritorno a casa, dunque, ma stavolta sorretto dalle prove fornite con il rigore del metodo scientifico. Prove che offrono tra l’altro stupefacenti dimostrazioni della validità di pratiche come la meditazione e di un corretto stile di vita, in un approccio che comprende alimentazione, movimento, ascolto di se stessi e dei messaggi che il corpo ci invia. Con la passione della ricercatrice e la verve della divulgatrice, Castellanos ci guida alla scoperta di questa rivoluzione, e della nostra irriducibile unicità.
EDUCARE LA MENTE EDUCANDO IL CUORE di Veronica Togni. Red! Edizioni/Castello Group 128 pagine € 14
Le emozioni del bambino costituiscono un universo straordinariamente ricco e interessante da esplorare e per il genitore è importante imparare a maneggiarlo con cura. Le emozioni non sono tutte uguali, Ci sono emozioni primarie, che condividiamo con gli altri mammiferi, che comprendono per esempio la paura, la gioia, la tristezza, la rabbia e poi le emozioni secondarie, specifiche dell’essere umano, che compaiono intorno ai due anni e sono il senso di colpa, la vergogna, l’orgoglio, il rimpianto ecc. Tutte le emozioni sono importanti e vanno ascoltate, accolte e servono per crescere. Il libro parte proprio dall’analisi delle diverse emozioni per approdare poi al concetto di warm cognition, quel filone della ricerca attuale che studia lo stretto legame tra emozioni e apprendimento. Il processo di apprendimento, sia a scuola sia a casa, per dare buoni risultati dovrebbe sempre essere sostenuto da emozioni positive, che generano nel bambino un senso di autoefficacia. Anche i genitori, non solo gli insegnanti, possono dare un contributo molto importante e l’obiettivo del libro è fornire loro tutti gli strumenti e le strategie per farlo.
L’ALCHIMIA IMPERFETTA. GUIDA PRATICA ALL’AUTOSTIMA ESTETICA di Susanna Grassi. Dario Flaccovio Editore 140 pagine €20
Il saggio comincia con una retrospettiva sulla storia della bellezza, che include alcuni riferimenti di stretta attualità come la “Zoom face” e la dismorfofobia da Snapchat. Dopodiché propone la sua visione di bellezza abitata, in virtù della quale prendersi cura del proprio corpo non significa appiattirsi su modelli irraggiungibili; al contrario, aumenta l’autostima, migliora lo stato d’animo, permette di entrare in contatto con il proprio mondo emozionale e sensoriale e di rigenerare le proprie energie. Grassi scende poi nella pratica presentando il percorso di rinascita che chiunque può affrontare per tornare a sentirsi sé stessa, con il supporto di un team di professionisti qualificati.
Il metodo originale elaborato da Susanna Grassi si chiama “Senti, Nutri, Ama” e coniuga i suoi studi in psicologia neo-funzionale e le esperienze di anni nel campo della medicina estetica. Si articola su tre fasi. Recuperare una capacità sensoriale consapevole, riattivando l’abitudine a percepirsi, stupirsi ed emozionarsi (Senti). Potenziare le proprie risorse individuali e la capacità espressiva, assecondando il proprio bisogno di rivelarsi (Nutri). Imparare a parlare il linguaggio delle relazioni, a guardare alla bellezza come gesto d’amore e come mezzo per condividere e vivere bene in relazione con gli altri (Ama). “Attraverso queste pagine desidero arrivare al cuore delle donne, specie quelle che non si piacciono, che non si accettano più, per le quali può rivelarsi importante indagare sulle proprie motivazioni inespresse e imparare ad ascoltarsi, in una sorta di corso accelerato di autostima estetica”, afferma l’autrice Susanna Grassi, psicologa estetica.
Foto in apertura di Aaron Burden su Unsplash