L’allenamento ideale per ritornare in forma dopo l’estate: ecco gli esercizi consigliati dai trainer Brooklyn Fitboxing per riattivare il corpo in maniera efficace dopo le vacanze.
L’allenamento ideale per ritornare in forma dopo l’estate esiste, e questa è già una buona notizia.
Con la fine delle vacanze arriva il momento di tornare alle abitudini sane e di rimettere in moto il proprio corpo, riprendendo l’esercizio fisico per sentirsi di nuovo in forma, pieni di vitalità e ritrovare l’equilibrio. Soprattutto quando la routine quotidiana torna a essere scandita dal lavoro e da altri impegni che coinvolgono mente e corpo.
L’allenamento ideale per ritornare in forma dopo l’estate
È qui che entra in gioco la fitboxing. Tra gli allenamenti più in voga del momento, è una disciplina esplosiva che combina movimenti di boxe senza contatto, esercizi ad alta intensità e una carica di musica motivante.
In Italia è diventata un vero e proprio trend del fitness anche grazie a Brooklyn Fitboxing che, con la sua tecnologia brevettata presente all’interno dei sacchi e in grado di misurare le performance, propone un allenamento ancora più stimolante e divertente.
Ma qual è l’allenamento ideale per ritornare in forma dopo l’estate? Si tratta di un allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) che riattiva il metabolismo, permettendo di lavorare intensamente su tutto il corpo in poco tempo.
In soli 47 minuti, da Brooklyn Fitboxing si vive un’esperienza di allenamento completa che coinvolge ogni muscolo del corpo, migliorando la resistenza cardiovascolare, tonificando i muscoli e bruciando un sacco di calorie.
Ideale contro lo stress e accessible a tutti
È inoltre un vero toccasana contro lo stress. Tornare al lavoro e alle responsabilità quotidiane può essere impegnativo, ma sfogarsi su un sacco da boxe a ritmo di musica è un modo fantastico per liberare tutte le tensioni accumulate e migliorare l’umore.
La bellezza della fitboxing è che è accessibile a tutti, indipendentemente dal livello di esperienza.
Da Brooklyn Fitboxing le classi sono progettate per essere inclusive e adattabili, perfette sia per chi è alle prime armi che per chi è già un veterano del fitness e cerca qualche sfida in più.
I consigli della trainer per ritornare in forma dopo l’estate
Ed ecco i consigli di Marcella Porru, ALLENATRICE E PREPARATRICE DI Brooklyn Fitboxing.
“Riprendere la routine di allenamento può sembrare una vera sfida, ma questo è il momento perfetto per riattivare il corpo e tornare a sentirsi in forma” spiega.
“Con gli esercizi giusti, è possibile recuperare la condizione fisica in modo efficace e senza fretta”.
“Ecco una serie di quattro esercizi che vengono eseguiti nelle palestre Brooklyn Fitboxing per rimetterti in forma e che puoi fare anche a casa”.
JUMPING JACKS
Uno dei migliori esercizi cardiovascolari, poiché coinvolge tutto il corpo aiutando a migliorare la resistenza, rafforzare i muscoli e bruciare calorie.
- Salta allargando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa, poi torna alla posizione iniziale.
- Per eseguirlo correttamente, presta particolare attenzione a non far andare le ginocchia verso l’interno, attivando la muscolatura della parte inferiore del corpo e dei glutei.
- Esegui 3 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
BURPEES
L’esercizio per eccellenza per tornare in forma dopo l’estate e far lavorare tutto il corpo a livello metabolico, migliorando forza, resistenza e coordinazione.
- Dalla posizione eretta, accovacciati, appoggia le mani a terra, salta nella posizione di plank, esegui una piegamento sulle braccia e torna con un salto alla posizione iniziale.
- Come consiglio, attiva fortemente tutta la muscolatura anteriore (addome, petto e quadricipiti) durante l’estensione per evitare sovraccarichi nella zona lombare.
- Esegui 4 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
MOUNTAIN CLIMBERS
In questo movimento completo, potente ed efficace, oltre ad attivare il corpo a livello cardiovascolare, lavoriamo il Core, coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo.
- In posizione di plank, in maniera alternata porta le ginocchia verso il petto il più velocemente possibile. Presta particolare attenzione alla posizione della schiena, per evitare che la zona lombare vada in sofferenza; attiva fortemente il Core portando il ginocchio verso il petto e mantieni le braccia alla larghezza delle spalle con le braccia distese.
- Esegui 3 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
AFFONDO INDIETRO
Un classico per il ritorno dall’estate che ti farà rafforzare e tonificare i glutei e le gambe in modo diverso rispetto agli squat.
- Inizia in piedi con i piedi uniti. Fai un passo indietro con una gamba e abbassa il corpo fino a quando entrambe le ginocchia formano un angolo di 90 gradi, assicurandoti che il ginocchio anteriore non superi le dita del piede.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba.
- Durante l’esecuzione di questo movimento, è molto importante scendere lentamente, portando il ginocchio verso il pavimento, ma senza toccarlo, e risalire con “esplosività”, attivando il gluteo nell’estensione della gamba.
- Mantieni la parte superiore del corpo eretta, dritta e in equilibrio.
- Esegui 4 serie da 40” di lavoro e 20” di riposo.
Cosa ne pensate di questa sequenza che compone l’allenamento ideale per ritornare in forma dopo l’estate? Abbiamo parlato di Brooklyn Fitboxing anche qui.
(S.R.)