Nel mondo moderno, caratterizzato da uno stile di vita frenetico e spesso iperconnesso, molte persone si trovano a combattere ansia, stress e affaticamento mentale. La sensazione di “essere scollegati”, sia da sé stessi che dall’ambiente circostante, è un’esperienza comune. Le tecniche di grounding, o radicamento, offrono un rimedio naturale e accessibile a questa disconnessione, aiutando le persone a ristabilire il contatto con il proprio corpo e l’ambiente circostante. In questo articolo esploreremo in dettaglio cos’è il grounding, come funziona e quali sono le sue applicazioni pratiche per il benessere mentale.
Che cos’è il grounding?
Il termine “grounding” deriva dalla parola inglese “ground”, che significa “terra”. In questo contesto, si riferisce a una serie di tecniche che aiutano a riconnettersi con il presente attraverso il corpo e i sensi. Si basa sul principio che, quando ci sentiamo radicati, siamo più presenti e consapevoli del nostro corpo, del nostro respiro e del momento che stiamo vivendo. Questo ci permette di allentare la presa del pensiero ansioso e delle preoccupazioni che spesso ci tengono imprigionati nel passato o proiettati verso il futuro.
Le tecniche di grounding possono essere semplici, come camminare a piedi nudi su un prato, o più strutturate, come esercizi specifici che coinvolgono il corpo e i sensi. La loro efficacia deriva dal fatto che ci portano a concentrarci sui nostri sensi fisici piuttosto che sulle nostre emozioni o sui nostri pensieri, offrendo una via per ritrovare calma e stabilità emotiva.
Come funzionano le tecniche di grounding
Le tecniche di grounding agiscono riportando l’attenzione sul corpo fisico e sull’ambiente circostante, allontanando temporaneamente l’attenzione dalle preoccupazioni mentali. Quando siamo sotto stress o ci sentiamo ansiosi, il nostro sistema nervoso simpatico entra in gioco, preparandoci alla reazione di “lotta o fuga”. Questo può portare a un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della respirazione, così come a una serie di pensieri negativi che alimentano l’ansia.
Il grounding, invece, stimola il sistema nervoso parasimpatico, che ha l’effetto di calmare il corpo e la mente. Concentrarsi sui sensi, come il tatto o l’olfatto, aiuta a interrompere il ciclo dei pensieri stressanti, riducendo i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e ristabilendo un senso di equilibrio interiore.
Le tecniche di grounding non richiedono attrezzature speciali e possono essere utilizzate ovunque e in qualsiasi momento, rendendole particolarmente accessibili e versatili.
Principali tecniche di grounding
Esistono numerose tecniche di grounding, ciascuna delle quali si basa su un approccio leggermente diverso. Di seguito esaminiamo alcune delle più efficaci e popolari:
- Camminare a piedi nudi sulla terra
Questa è forse la tecnica di grounding più semplice e diretta. Camminare a piedi nudi su superfici naturali come erba, sabbia o terra permette di ristabilire una connessione fisica e sensoriale con la natura. Diversi studi hanno dimostrato che questo tipo di contatto può ridurre i livelli di stress e promuovere una sensazione di benessere generale. Quando cammini a piedi nudi, i tuoi piedi percepiscono diverse texture e temperature, il che ti aiuta a radicarti nel momento presente. - Grounding con il respiro
Il respiro è uno strumento potente per riportare l’attenzione sul corpo. In questo esercizio, concentrati sulla sensazione dell’aria che entra e esce dal tuo corpo. Nota come l’addome si espande e si contrae ad ogni respiro. Questa tecnica può essere particolarmente utile durante momenti di ansia, poiché ti aiuta a ritrovare il controllo della tua respirazione e a calmare la mente. - Il metodo dei 5 sensi
Una delle tecniche di grounding più utilizzate, soprattutto in situazioni di stress acuto, è quella che coinvolge i cinque sensi. Funziona così:- Guarda attorno a te e identifica 5 cose che puoi vedere.
- Tocca 4 cose che puoi sentire.
- Ascolta 3 suoni che puoi percepire.
- Annusa 2 odori che puoi riconoscere.
- Assapora 1 cosa che puoi gustare (può essere anche semplicemente il gusto della tua saliva o un sorso d’acqua).
Questa tecnica richiede un coinvolgimento attivo e riporta la mente a concentrarsi su elementi concreti e tangibili del presente, riducendo così l’impatto dei pensieri negativi.
- L’abbraccio dell’albero
Una pratica che sta guadagnando popolarità è quella di abbracciare gli alberi. Sembra semplice, ma la connessione fisica con la natura attraverso il contatto con un albero può avere effetti calmanti sul sistema nervoso. Questa tecnica viene spesso utilizzata nelle terapie forestali e aiuta a ristabilire il contatto con l’ambiente naturale, promuovendo un senso di pace interiore. - Meditazione body scan
La meditazione body scan è una pratica di consapevolezza che consiste nel passare in rassegna mentalmente il proprio corpo, dalla testa ai piedi, focalizzandosi sulle sensazioni fisiche che emergono. Questa tecnica aiuta a prendere coscienza delle tensioni muscolari e a rilassare progressivamente ogni parte del corpo. Mentre ti concentri su ciascuna area, lasci andare lo stress accumulato e ristabilisci una connessione con il tuo corpo. - Visualizzazione del radicamento
Questo esercizio di visualizzazione ti guida a immaginare che dai tuoi piedi partano radici che si estendono fino al centro della Terra. Sentire mentalmente questo “ancoraggio” può darti una sensazione di stabilità e calma. Questa pratica è particolarmente utile per chi si sente disconnesso o emotivamente sopraffatto.
I benefici del grounding per il benessere mentale
Le tecniche di grounding offrono numerosi benefici per il benessere mentale e fisico. Alcuni dei principali vantaggi includono:
- Riduzione dello stress e dell’ansia: spostare l’attenzione dal pensiero ansioso ai sensi fisici aiuta a ridurre l’impatto dello stress. Questo è particolarmente utile in momenti di forte agitazione emotiva.
- Aumento della consapevolezza del corpo: il grounding favorisce una maggiore consapevolezza delle sensazioni fisiche, il che può aiutare a individuare e gestire meglio le tensioni corporee.
- Miglioramento della concentrazione: tornare al momento presente attraverso le tecniche di grounding può migliorare la concentrazione, riducendo le distrazioni mentali e la confusione.
- Sensazione di calma e centratura: il grounding aiuta a recuperare una sensazione di stabilità emotiva e fisica, particolarmente utile nei momenti di stress o disorientamento.
- Supporto nelle terapie per traumi: le tecniche di grounding sono spesso utilizzate come parte delle terapie per i disturbi post-traumatici da stress (PTSD), poiché aiutano a ripristinare la connessione con il corpo e a interrompere i cicli di pensieri intrusivi.
Come integrare il grounding nella vita quotidiana
Le tecniche di grounding possono essere facilmente integrate nella vita quotidiana, e una delle loro maggiori qualità è la flessibilità. Che tu sia in ufficio, in casa o in palestra, puoi trovare modi per radicarti e ristabilire la tua connessione con il momento presente. Ecco alcuni suggerimenti pratici:
- Pausa grounding durante il lavoro: durante una giornata lavorativa impegnativa, concediti una breve pausa di 5 minuti per fare un esercizio di grounding. Potrebbe essere una camminata a piedi nudi sul balcone, una sessione di respirazione profonda o un rapido body scan mentre sei seduto alla scrivania.
- Grounding mattutino: inizia la giornata con una breve sessione di grounding, magari con il metodo dei 5 sensi o con un esercizio di visualizzazione mentre fai colazione o ti prepari.
- Grounding prima di dormire: prima di andare a letto, prendi qualche minuto per fare una meditazione body scan. Questo ti aiuterà a rilassare il corpo e prepararti per una notte di sonno riposante.
Il grounding è una pratica potente e versatile che può migliorare significativamente il benessere mentale e fisico. In un mondo sempre più frenetico, queste tecniche offrono una via naturale per riportare calma, stabilità e consapevolezza nella vita quotidiana.
Link utili per approfondire il grounding e il benessere mentale
- Mindfulness Italia (www.mindfulnessitalia.org): questo portale offre informazioni e corsi di mindfulness, una pratica che condivide molti principi con il grounding, aiutando le persone a ritrovare calma e consapevolezza nel presente.
- Associazione Italiana di Psicologia Transpersonale (AIPT) (www.psicologiaptranspersonale.org): offre risorse e corsi legati alla connessione tra corpo, mente e spirito, incluse tecniche di grounding e altre pratiche olistiche.
- Earthing Institute (www.earthinginstitute.net): un portale internazionale che approfondisce la scienza e i benefici del grounding fisico, fornendo articoli, ricerche scientifiche e metodi pratici per integrarlo nella vita quotidiana.
- Istituto di Psicosintesi (www.psicosintesi.it): l’istituto offre percorsi di formazione e auto-aiuto per sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo e della mente, con tecniche che includono meditazione e grounding.
Centri in Italia dove praticare grounding e tecniche correlate
- Centro Mindfulness Milano: offre corsi e seminari di mindfulness, una pratica affine al grounding, per ritrovare la connessione mente-corpo e ridurre lo stress. Visita il sito www.centromindfulness.net.
- Terapia Forestale in Trentino: alcune località in Trentino offrono sessioni di shinrin-yoku (bagno nella foresta), una forma di grounding che sfrutta il contatto con la natura per ridurre lo stress. Controlla le offerte sul sito di turismo del Trentino www.visittrentino.info.
- Associazione Italiana per la Mindfulness (AIM): presente in diverse città italiane, l’AIM offre corsi di mindfulness che includono tecniche di grounding per il benessere psico-fisico. Maggiori informazioni su www.associazionemindfulness.it.
- Centro Olistico “L’Albero della Vita” (Firenze): questo centro offre varie terapie olistiche, tra cui il grounding, per ristabilire l’equilibrio psicofisico attraverso tecniche naturali. Scopri di più su www.alberodellavitafirenze.com.
- Centro Natura Bologna: un centro olistico che propone corsi di yoga, meditazione e tecniche di grounding per migliorare il benessere fisico e mentale. Scopri di più su www.centronatura.it.
Questi link e centri offrono risorse per approfondire le tecniche di grounding e migliorare il benessere psicofisico, con opzioni sia digitali che in presenza in Italia.
Scopri anche come migliorare la salute con i 5 sensi, vai all’articolo.
Foti apertura di Darius Bashar su Unsplash